动感单车是现在健身房最热门的有氧运动之一，是1980年代由运动员 Jonathan Goldberg所发明，是一个骑乘公路自行车的练习工具以及替代方式，从踩蹬的感觉、踩踏的阻力、座椅的感觉都非常棒！在通常是随着音乐的节奏变化调整节奏以及强度来进行锻炼！
1、燃烧卡路里、减肥。动感单车半小时约能燃烧平均五百大卡，甚至许多有氧器材没有办法有这种效率。
2、不受天气地点影响。不会像是户外运动需要看老天爷脸色，下雨就得暂停训练，或是台风天健身房没开时，若自己家里有一台动感单车健身车是不会将你的运动计划中断的。
3、促进心血管健康。动感单车锻炼可以视为一种无氧运动，可以利用他的高强度训练肌肉，但也同时有着有氧运动的优点。
心脏的健康是很重要的还有肺活量等等，当我们做到高强度时，要开始学会控制呼吸，控制呼吸帮助我们控制心率以及训练心肺强度。
新手在刚接触动感单车时，为你提供一份低强度的训练计划
1.热身踩(15分钟)
用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟70以上。前几分钟很轻松没吃力的感觉，但是15分钟已经会开始流汗。
2.阻力踩(20-30分钟)
调整阻力环半圈(或一圈)，感觉略微吃力即可，保持跟热身踩时一样的转速，不变慢，持续踩。后面10分钟应该开始大量流汗。可以边擦汗或者补充水分，但是持续保持转速。
3.放松踩(5-10分钟)
调阻力回去轻松状态，持续维持转速，最后3分钟开始逐渐变慢。
注意！做有氧运动需要40分钟以上才有减肥效果
我们人体日常活动时能量的来源是脂肪和碳水化合物，两者比例约各半，使用碳水化合物提供的能量比例大一些些，当我们开始运动之后，两者的比例开始互调，脂肪提供能量的比例上升，而碳水化合物提供的能量比例下降。
在运动20分钟之后，两者开始「黄金交叉」，身体使用脂肪当能量来源的比例超过碳水化合物提供的能量比例，但是到40分钟才会有较显着的差异，而且这差异随着时间拉长越来越显着，所以我们说要运动减重要40分钟以上才会有减肥的效果，如果只运动20分钟，消耗脂肪有限。
在使用动感单车以后，需要适当的做一些拉伸运动来进行对肌肉的放松与塑形
没有时间去健身房，也可以在家置办一个动感单车，不是很占地方，随时又可以锻炼。