夏末秋初的天气总是随着变化而变化。但是，许多无法继续在户外跑步的人也不同意健身房中的跑步机无法达到有效燃烧的目的。
正确，跑步机上显示的卡路里消耗确实确实令人难以接受。拼命地奔跑30分钟后，运动后的食物补充品可能会花在“折扣”上。
那么，有没有办法使跑步机的训练效率赶上道路呢？答案是肯定有办法。
美国体育网站Popsugar邀请了一组专家研究如何提高跑步机的健身效率，最后找到了这四个方法。
方法1：跑步前先喝一杯咖啡
跑步前喝咖啡实际上是许多跑步者改善了其性能表现的一种方式。就持续燃烧轻微而言，这也是一种可以参考的方式。
“咖啡因”可以增加血浆中脂肪酸的浓度，刺激轻微代谢，增加轻微的氧化，并可以节省糖原的使用，帮助维持耐力，并改善运动表现。
相反，在跑步机上喝咖啡可以刺激轻微代谢，延长运动时间，使肌肉纤维更兴奋，从而减轻疲劳感。并且根据后续研究，跑步前先喝一杯
咖啡，跑步机上的业余燃烧效率应提高5％〜10％。
但是，至少是跑步者必须首先确认自己是否有心率不齐，心血管或高血压等疾病。否则，喝咖啡并站在跑步机上后可能会很糟。
方法2：在跑步前先进行再训练
从能量系统的角度来看，首先进行重量训练将使用“葡萄糖”作为主要能量来源，然后将跑步训练转换为“脂肪”作为持续消耗能量的来源。
因此，如果您想在跑步机上消耗更多的脂肪，实际上应该首先进行一定量的重量训练，然后再开始跑步。如果您跑步后进行重量训练，能源供应可能不足。
但是，不能忽略的是，在进行跑步等有氧运动时，人体充分消耗少量来提供能量，而且同时消耗葡萄糖。这样，它会在轻微转化为能量之前填充空隙窗口期。
方法3：提高速度和强度
许多，在跑步机上训练的人会选择从低强度开始，然后慢跑40分钟连续延长。但是，这种轻微燃烧效果实际上并不理想。
与“轻松跑步10分钟，没有呼吸或感到疲倦”和“跑步10分钟，有疲劳，呼吸和疲倦”，很明显的是，只是由于运动困难的增加而增加了卡路里消耗。疲劳程度。
因此，如何增加跑步机的难度，实际上，我相信大多数跑步者也可以想到，即“增加速度”或“增加坡度”。
当然，在这种情况下，“运动时间”不必一定是40分钟或连续，而是根据您的身体状况合理地帮助您消耗更多的脂肪。
方法4：加入间歇冲刺
间歇训练主要以“快，慢，快，慢”和“跑动和停止”的方式进行。运动时间短，强度大。这是间歇性冲刺的特征，因此普通的第一名选手很难承受，但是短暂性冲刺效果可以持续很长时间，这是突破壁垒期的绝佳方法。
之所以将高强度临时训练预期燃烧的极端武器，是因为间歇训练可以增加运动后的卡路里消耗，这就是所谓的运动后的卡路里燃烧效果。
这意味着运动后，身体将继续消耗能量来修复或补偿运动带来的“损害”，从而燃烧更多的卡路里。
在跑步机上，您可以尝试“ 2-2-2”跑步模式，步行2分钟+中速跑步2分钟+ 2分钟进行短跑，然后重复。
当然，这也是一个渐进的过程。如果您的身体素质尚未达到此水平，建议不要轻易尝试。