1.增速跑步方法
以开始时可以运行的速度开始，比如6或7的时速。根据个人能力，每分钟添加0.1或0.2（或更多）。10分钟后，预热完成。
然后每五分钟将速度增加0.3或0.5，然后逐渐增加到最大安全运动心率，通常为220-年龄。如果您是边听歌边跑步，则可以在每首歌之后开始加速度。在最后3-5分钟，将速度调整为可以跑的极限速度，坚持到底，并享受与跑步机搏斗的过程。通常，整个过程大约需要40-60分钟。这也是老王最喜欢的方式。
2，上坡跑步方法
原理与上述方法相同，只不过不是调整速度，而是调整坡度。
3，间歇跑步方法
按照上述方法完成10分钟的预热后，将速度调整为你的极致速度，保持约5分钟，然后将速度调整为您觉得轻松的速度，例如8左右，让您的呼吸要平静下来，并持续进行跑步约3分钟。
一快一慢为一组，大约重复3-5组。总时间也是40-60分钟左右。
间歇跑法也可以用圈数来代替，跑步机上那个一闪一闪绕圈的点，就是模拟操场的绕圈，可以一圈快一圈慢的跑。
4，金字塔运跑步方法
经过10分钟的慢跑热身后，第一圈快，第二圈慢，然后跑两圈快，一圈慢，然后三圈快，一圈慢，然后递减，两圈快，一圈慢，最后一圈快，而再一圈慢。如果您的能力足够强大，则可以再来一组。这也非常令人兴奋。