一台质量过关的跑步机，其实它的履带系统是通过杰出的避震设计的，它的减震作用甚至比塑胶跑道还要好。
至于那些机跑伤膝盖的传言，大多是发生在不了解自己配速、体能和身体承受能力的初跑者。
因为许多初跑者刚开始跑步就在跑步机上跑，不知道自己应该跑多少速度，多少速度对自己是个安全速度，往往看边上他人设了12或10的时速，就也跑这个速度。
以不合适自己的速度跑上一个小时，也不知道跑一休一这个康复期原理，或许头几天跑5公里，啥事没有，就接着上10公里。
这就把不受伤的三个准则通通违反了：1、以较低的强度跑（以180-年龄的心率跑）；2、跑一休一；3、每周跑量增幅不超过10%。
不科学的跑法，无论什么高科技缓冲避震跑鞋，再好的配备，再好的养分弥补都杯水车薪。
跑步机的好处：
1. 不受环境改变因素影响，没有下雨的借口偷懒了。
2. 用于伤愈后的康复训练，杰出的避震能有用避免过硬的路面对下肢造成过高的冲击力。
3. 用于减肥。哪怕是大体重的减肥者，跑不起来，也可以通过跑步机减脂，把跑步机的斜度调至5-8°，慢慢过渡到跑走结合。
4. 修正跑姿。假如跑步机旁有面镜子，或许放一台摄录机，就能很好地查看自己跑姿的缺陷。
跑步机上这样练，功率杠杠的！也有人说，跑步机好是好，便是太枯燥了，很难坚持啊。其实，好的跑步机训练方法，应该是有趣的：
1、 速度递加跑法。以刚开始能跑起来的速度开始，比如6或7的时速，依据个人能力，每一分钟加0.1或0.2（或许更多一些）的速度，10分钟后，热身完结。然后每五分钟加0.3或许0.5的速度，逐步加到你的最大安全运动心率，一般是220-年龄，最终3-5分钟，把速度调到你能跑的极致速度，坚持到完毕，享受和跑步机奋斗的进程吧。一般整个进程在40-60分钟左右。这也是小编最喜欢的方法。
2、 间歇跑法。按照上述方法10分钟热身完结后，把速度调整到你的极致速度，保持5分钟左右，然后把速度调整到你觉得很轻松的速度，比如8左右，让呼吸平复一下，维持跑3分钟左右，这样的一快一慢，为一组。重复3-5个组次左右。总时间也在40-60分钟左右。
3、 金字塔跑法。10分钟慢跑热死后，榜首圈快，第二圈慢，然后跑两圈快，跑一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，接着递减，二圈快，一圈慢，最终一圈快，再一圈慢，假如你的能力够强，可以再来一组，这也很影响。假如你有满足构思，可以发明出更多有趣的跑法，记住告诉咱们。值得注意的是，跑步机不能彻底替代路跑。但可以把斜度调到2-3°左右，以便更好地模仿路跑。假如要参与路跑比赛，起码要在一周内跑1、2次路面。当然，无论你是选择路跑还是跑步机，只需可以在艰难的环境中继续保持跑步习惯，拥有一颗坚持改变的心，就很好。这比跑步的形式更为重要。