在严重的疫情情况下,许多跑步者会选择购买室内跑步机,以便在家中抗击疫情并继续接受训练。使用此设备时应注意什么?
在跑步机上训练时,您应该:
将跑步机调整为2%的倾斜度,以更真实地模拟室外情况。
始终要充分加热,因为在跑步机上跑步时,人体工程学略有不同。
从较低的速度开始。
转过头,环顾四周,以确保您处于平衡状态,以免被事物或人分心而跌倒。
始终保持冷静,建议您进行腹式呼吸,因为有些跑步者会感到紧张并偏离正常的呼吸方式。
跑步机是训练跑步节奏和力学的绝佳界面。
您无需从头到尾向前走,也可以左右缓慢移动,从而有效地增强了不同平面上的肌肉。
在室内跑步时,应如何应对较热和潮湿的环境?
在机器旁准备水,毛巾或凉爽的工具。
在跑步机上跑步时,肌肉张力可能会有所不同。您需要训练以调整差异。
快速步行是一种经常被忽视的技术,它可以提高效率并有助于增强臀部和踝部的活动能力。
紧急步行需要使用不同的肌肉来帮助防止受伤和恢复。
如果无法跑步,请尝试以4MPH和5%的倾斜度步行2分钟,然后以较低的速度和15%的倾斜度步行2分钟。训练时间为30-60分钟。这可以模拟实际的跑步条件,非常适合受伤和正在康复的跑步者。
跑步机热身的原理:
将跑步机的倾斜度调整为2-3%。
向前走1分钟。
向左走30步。
向后30步
向右走30步。
重复。
这有助于放松肌肉和呼吸。
如何缓解长期的肌肉疼痛或劳损?
so腰肌伸展非常重要。
腰肌过紧可能会影响身体的其他部位。
您可以忽略除臀部屈肌以外的所有伸展运动。
低强度核心单腿练习。
筋膜松弛对身体非常重要,它可以激活淋巴系统,筋膜和核心肌肉。