对于跑步者来说，椭圆训练是一种替代锻炼方法，因为椭圆机器使用的肌肉与跑步时使用的肌肉相同，对于有经验的跑步者，使用椭圆机器可以减轻对身体的高强度冲击。
偶尔在椭圆机上行驶而不是在道路上行驶可以消除因过度使用和撞击而造成的部分受伤风险，并防止过载伤害。
椭圆机的阻力水平类似于室内固定自行车，并且坡度可调，可以增加坡度，使运动类似于上坡跑步，同时提供不同的运动变化。
椭圆机还具有可前后移动的手柄。通过抓住这些手柄，使用者可以锻炼上身的肌肉，从而在锻炼中使用其他肌肉群。
就像越野滑雪一样，您可以平衡上半身和下半身的力量。即使在没有手柄的椭圆机上，您也可以像跑步一样移动手臂。
然而，为了获得类似于跑步里程的效果，通常需要在椭圆运动中增加一点时间。
与跑步不同，增加椭圆机的倾斜度不会增加总体运动难度。相反，它以臀大肌和腿筋为目标，而以较低的坡度为目标的是股四头肌和小腿。 。
您可以手动调整这些设置，可以在练习开始时选择一个满足您需要的程序，也可以选择间隔计划或脂肪燃烧计划。
根据美国体育协会的统计，使用椭圆机每分钟可燃烧8到9卡的热量，这相当于以每英里11.50分钟（1英里= 1.6093公里）的速度慢跑。
以这种速度行驶一英里（1英里= 1.6093公里），每分钟将消耗约10卡路里。但是，在椭圆机上提高速度和距离，或者使用上臂力量，可以帮助您燃烧跑步时消耗的卡路里。
在相同的运动强度下，使用椭圆机或跑步时，氧气和能量水平相同。
当然，主要的区别在于您可以随时在椭圆机上调整倾斜度和阻力水平，以便您的上身和下身可以轻松获得最大的阻力。跑步机和椭圆机的肌肉相似，包括绳肌，股四头肌，臀大肌，臀部和小腿，因此肌肉力量相似，但是椭圆机对关节的保护更大，不会对关节造成任何严重损害。影响。
由于跑步机现在是高科技产品和数据工具，因此您可以轻松跟踪进度。
由于不同的椭圆机制造商之间的差异很大，在一台椭圆机上走一公里所需的工作量可能与另一台椭圆机上走一公里所需的工作量不同。
从理论上讲，跑步会比椭圆机燃烧更多的卡路里。这是因为每当您必须将脚抬离地面时，与固定脚时相比，身体会消耗更多的能量。
当然，慢跑30分钟肯定不会消耗比设置为高阻力的椭圆机少的卡路里。
无论选择哪种有氧运动来燃烧卡路里，如果您尝试间歇训练，都可以燃烧更多的脂肪并促进新陈代谢。特别是当与健康饮食结合时，它们都是减肥的好方法。
简而言之，在椭圆机上，您可以选择调节阻力和倾斜度，以使有氧运动更加激烈，并涉及更多的肌肉群（刺激更多的肌肉群可以燃烧更多的卡路里）。
许多椭圆机还配备了可移动的手柄，使您可以同时锻炼上半身和下半身，并且消耗的卡路里多于跑步时消耗的卡路里。
在10英里（1英里= 1.6093公里）的跑步过程中，您的脚将以大约四倍的体重撞击地面约15,000次。从足底筋膜炎到应力性骨折，可能总是有一些脚伤。
如果您使用椭圆机进行交叉训练，则可以将脚放在跑步所需的颠簸和弯曲处。
使用椭圆机时，脚永远不会离开踏板，因此，当身体的其他部分工作时，脚的肌肉和骨骼可以休息，并可以通过改善平衡感来增强脚部肌肉。成为更好的跑步者。