在家健身，光有热情和器材还不够。忽视几个小细节，不仅效果打折，还容易受伤。今天分享5个常被忽略的常识，帮你练得更科学。
热身≠拉伸：先做5分钟动态动作（开合跳、高抬腿）提升心率，再针对训练部位拉伸。
呼吸别憋气：发力时呼气，还原时吸气。憋气会导致血压骤升，尤其使用力量器械时。
器械归零：使用完哑铃、卧推杆后，务必将配重片归零。既保护下一个使用者，也避免杠铃片长时间受压变形。
垫好防震垫：在跑步机、动感单车下铺专用减震垫，减少对楼下邻居的噪音干扰，也保护地板。
及时补水：每15~20分钟喝一小口温水，不要等口渴再猛灌。
练对一次，胜过乱练十天。掌握这些小常识，让您家的健身器材真正为健康服务。