膝关节不适的人想运动，最怕加重损伤。跑步伤膝、跳绳震膝、深蹲费膝……那有没有对膝盖几乎零冲击的有氧器械？答案是：健身车。
为什么健身车特别适合膝盖不好的人群？因为坐姿骑行时，体重完全由坐垫支撑，膝关节不承受身体重量。踩踏动作是圆滑的弧形运动，不会产生跑步那样的落地冲击力。很多康复科医生会把健身车推荐给髌骨软化、半月板损伤术后患者作为恢复训练工具。
如何用健身车练得安全又有效？记住三个要点：
第一，调好坐垫高度。坐在坐垫上，脚踩到最低点时膝盖微屈（约25-30度），不要完全伸直也不要过度弯曲。高度不对反而会伤膝盖。
第二，低阻力高踏频。阻力不要调太大，以每分钟70-80圈的速度轻快踩踏。如果感到膝盖酸痛，说明阻力过高或坐垫太近。
第三，每次20-30分钟，每周4-5次。运动前先用泡沫轴放松大腿前后侧肌肉，运动后拉伸小腿。
一台安静的健身车放在客厅，边看电视边踩，膝盖不疼还能燃脂。如果您或家人正被膝盖问题困扰，不妨试试健身车这个温和的选择。