动感单车课骑得很爽，但很多人下课直接洗澡走人，忽略了最重要的拉伸。不拉伸的后果：大腿变粗、肌肉僵硬、第二天酸痛难忍。下面5个拉伸动作，每次课后花5分钟做完，效果完全不同。
拉伸一：站姿股四头肌拉伸。扶墙单腿站立，同侧手抓住脚背拉向臀部，感受大腿前侧拉伸。每侧30秒。
拉伸二：坐姿腘绳肌拉伸。坐在地上，一腿伸直一腿弯曲，上半身前倾向伸直腿的脚尖。这个动作能缓解动感单车骑行后大腿后侧的紧张。每侧30秒。
拉伸三：蝴蝶式拉伸。脚掌相对，膝盖向两侧下压，拉伸大腿内侧和髋部。动感单车长时间保持窄踩踏姿势，髋部容易紧绷，这个动作非常必要。
拉伸四：猫牛式拉伸背部。四足跪姿，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，重复10次。缓解长时间俯身握把带来的腰背疲劳。
拉伸五：手腕屈伸拉伸。伸出手臂，另一只手将手掌向上或向下拉，各15秒。很多动感单车使用者忽略手腕放松，长时间握把会导致腕管不适。
把这5个拉伸动作存入手机，每次骑完动感单车后跟着做一遍。坚持一个月，您会发现腿部线条更修长，第二天肌肉几乎没有延迟性酸痛。